Кожа головы — это тоже экосистема: как отрастить косу до пояса 🕚

❤️ Продолжаю серию постов о том, как питание влияет на разные микробиомы. И если то, что микробиом кишечника надо всячески ублажать, знают даже младенцы, то микробиом кожи головы всё ещё недооценён. А зря: состояние кожи головы и рост волос тесно связаны с количеством себума, барьерной функцией кожи, локальным воспалением и тем, насколько комфортно чувствует себя волосяной фолликул. (PubMed)

Совершенно очевидно, что отдельные продукты не «делают» что-то специальное в конкретных органах и системах, по аналогии с тем, что коллаген в порошке просто обязан делать что-то волшебное именно с кожей лица и тела 😎 Но если вы хотите, так скажем, усилить систему, то я бы выделила такие продукты:

🎃🌱 Тыквенные семечки. Это рабочий пищевой источник цинка — минерала, который нужен коже и волосам для нормального обновления тканей, барьерной функции и более стабильной выработки себума. Для кожи головы это скорее про противовоспалительный фон, а не про «волшебный рост гривы за неделю». (PMC)

🐟 Сардины, скумбрия, сельдь. Здесь ценность в омега-3, которая также может снижать провоспалительный фон, а это важно там, где есть фолликул, себум и реактивная кожа головы. В клинических работах нутритивные схемы с омега-3 и антиоксидантами были связаны с улучшением плотности волос и снижением доли волос в телогене. (PubMed)

🥚 Яичный желток. Это не просто «про биотин». Это плотный по нутриентам продукт, который даёт биотин, холин, жирорастворимые компоненты и строительную базу для тканей, завязанных на кератиновую архитектуру волоса и качество кожи. Чередуем яйца кур, цесарок, перепелов, фазанов. (PMC)

🫐 Черника, голубика, гранат. Полифенолы и антоцианы — это история про контроль оксидативного стресса. Для кожи головы это важно, потому что воспаление и окислительное повреждение ухудшают микросреду вокруг фолликула и делают скальп более реактивным. Кроме того, это поддержка капилляров, питающих фолликулы. (PMC)

🥛 Кефир, йогурты. Ферментированные продукты интересны не тем, что «заселяют кожу головы бактериями», а тем, что поддерживают ось «кишечник — кожа и волосы»: иммунную регуляцию, метаболический фон и, по более новым обзорам, могут быть связаны с лучшим контролем перхоти и более благоприятными показателями волос. (ScienceDirect)

🍵 Зелёный чай. Катехины, особенно EGCG, интересны тем, что изучались в контексте дермальной папиллы, клеточной защиты и модуляции стрессовых сигналов, связанных с дигидротестостероном. В переводе на нормальный язык: это один из самых элегантных продуктов для поддержки фолликула изнутри. (PubMed)

🫒 Оливковое масло extra virgin. Здесь важны не только жиры, но и полифенолы. Они работают на более спокойный воспалительный фон и поддержку кожного барьера — а для кожи головы барьер имеет значение не меньше, чем для лица. (PMC)

🌿🌊 Водоросли. Это отличный источник йода, если он реально нужен рациону. Йод важен для оси «щитовидная железа — волосы», а значит, и для общего качества волосистой части головы. (PMC)

🌰 Бразильский орех. Здесь ценность в селене — минерале, который участвует в антиоксидантной защите и работе щитовидной железы. (PMC)

🥩🐟 Говяжья печень и печень трески. Это концентрат витамина A и других нутриентов, связанных с дифференцировкой эпителия и состоянием кожи. Для кожи головы витамин A важен в том числе как регулятор процессов, завязанных на себум и обновление тканей. (PMC)

Красивые волосы (как и кожа лица и тела) начинаются не с арсенала банок в ванной.
Банки в ванной — это уже второй акт.
Первый всегда происходит на тарелке.

P.S. Не пренебрегайте также активным массажем кожи головы перед сном, если вы заинтересованы в лоснящейся шевелюре в стиле Чубакки. Лучше даже сразу втирать трипептид меди.

P.P.S. Но самое эффективное для роста волос — это дико болезненные PRP и мезотерапия. Я это делаю только тогда, когда волосы со мной прощаются слишком активно.